CONSEJOS SOBRE CÓMO FORTALECER LOS MÚSCULOS DEL PISO PÉLVICO

TIPS ON HOW TO STRENGTHEN PELVIC FLOOR MUSCLES

¿Tiene una vejiga sensible? ¿La incontinencia está arruinando su sensación de bienestar? Afortunadamente, puede recuperar el control de su vejiga rebelde con unos pocos ejercicios sencillos cada día.

La fisioterapia para acondicionar los músculos del suelo pélvico le ayudará a superar la incontinencia. Las estadísticas muestran que una de cada tres mujeres padece algún tipo de incontinencia urinaria, ya sea debido a la vejez, problemas hormonales, alergias o ansiedad.

Al implementar un régimen de ejercicios para fortalecer su suelo pélvico, detiene el problema en seco.

 

¿Cuáles son los músculos del suelo pélvico?

El piso pélvico es una red de músculos y ligamentos en la pelvis. Estos tejidos forman un cabestrillo que sostiene el útero y la vejiga.

El envejecimiento y el parto pueden reducir la fuerza del suelo pélvico y provocar incontinencia. Al entrenar el piso pélvico, puede recuperar el control sobre su vejiga.

 

¿Cómo se hacen los ejercicios del suelo pélvico?

Para fortalecer los músculos del suelo pélvico, te recomendamos que realices una sesión de entrenamiento todos los días. Al igual que con cualquier otro sistema biológico de su cuerpo, si no lo entrena, pierde su funcionalidad.

Es fácil entrenar su suelo pélvico y puede hacerlo ahora mismo mientras lee este artículo. Siga estos diez pasos mientras lee.

  1. Apriete los músculos que detienen el flujo de orina.
  2. Cierre los ojos y concéntrese en encontrar el suelo pélvico.
  3. Concéntrese solo en mover los músculos pélvicos.
  4. Imagina que tu vagina está en una escalera mecánica y levántala hacia el fondo de tu barriga.
  5. Asegúrese de no contraer los músculos del estómago; concéntrese en el suelo pélvico.
  6. Mantenga el apretón durante tres a cinco segundos y luego suelte.
  7. Descubrirá que cuanto más a menudo entrene, más alto podrá "levantar" el suelo pélvico.
  8. A medida que mejore, extienda la sujeción de 10 a 15 segundos.
  9. Inhale lentamente durante la sujeción y exhale mientras libera la tensión en el suelo pélvico.
  10. Asegúrese de completar 20 repeticiones de este ejercicio, tres veces durante el día.

Puede probar sus habilidades de entrenamiento para ver si sus entrenamientos están marcando una diferencia en su suelo pélvico. Al orinar, intente detener el chorro lo más rápido posible. Si puede cortar la corriente varias veces, sin fugas, entonces sabrá que los ejercicios están funcionando.

 

Cambie sus ejercicios

Para fortalecer los músculos del suelo pélvico, debe adoptar un enfoque dual en la forma de entrenar. Combine su entrenamiento con apretones largos y cortos para obtener los mejores resultados. Repita los ejercicios hasta que sienta que el músculo se cansa.

Hay dos tipos de ejercicios del suelo pélvico.

El apretón largo: apriete durante 5 segundos y suelte durante 5 segundos. A medida que mejore, aumente el tiempo a intervalos de 10 segundos y luego de 15 segundos.

El apretón corto: apriete durante un segundo y luego relájese.

 

Agregue sus ejercicios para el suelo pélvico a su rutina diaria

Algunas personas piensan que no tienen tiempo para hacer sus ejercicios. Sin embargo, con un poco de práctica, puedes ejercitar tu suelo pélvico dondequiera que estés, ¡incluso en la carretera!

Ya sea que esté conduciendo, cocinando, viendo televisión o leyendo, puede hacer los ejercicios del suelo pélvico en unos minutos y nadie a su alrededor se dará cuenta de que está ejercitando su suelo pélvico.


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