Consejos de recuperación y nutrición para madres posparto

Recovery and Nutrition Tips for Postpartum Mothers - MyElle

Su cuerpo puede tardar hasta un año en recuperarse por completo de los efectos del parto. Cuidarse a sí misma en la ventana posparto es fundamental para iniciar el proceso de curación de la manera correcta. Este período de 6 semanas después del parto requiere dedicación a su salud.

En esta publicación, veremos consejos de recuperación y nutrición para ayudar a las nuevas madres a encontrar sus pies más rápido después del parto.

 

Consejos de nutrición saludable para las nuevas mamás

Lo que come hace una gran diferencia en su tasa de recuperación. La gente no entiende la diferencia que la comida hace en nuestro estado de bienestar. Cuando come bien, se siente bien y el cuerpo se recupera más rápido del estrés y el trauma del parto. A continuación, presentamos algunos de los principales consejos de nutrición posparto.

 

Consuma una variedad de alimentos integrales: coma una dieta balanceada que se concentre en grasas saludables, fuentes de carbohidratos integrales y proteínas de alta calidad. La grasa y los carbohidratos le dan energía, mientras que la proteína ayuda a reparar los tejidos.

 

Manténgase hidratado: beba mucha agua todos los días. Estar deshidratado interfiere con la comunicación celular, retrasando el proceso de curación. Recomendamos beber de seis a ocho vasos de agua alcalina todos los días. Agregue té verde a su dieta para beneficiarse del efecto antiinflamatorio de las catequinas de las hojas de té. Matcha es la mejor fuente de té verde.

 

Consuma alimentos fermentados y probióticos: los alimentos como el kéfir, los productos lácteos cultivados y el chucrut contienen fibra prebiótica y microorganismos probióticos. Estos alimentos ayudan a proporcionar una salud intestinal óptima, reduciendo la inflamación sistémica en el cuerpo.

 

Coma más frutas y verduras: consuma tantas frutas y verduras en su dieta como sea posible. Necesita mucha fibra y se beneficiará de los polifenoles y nutrientes adicionales en plantas y frutas. Compre siempre productos orgánicos y asegúrese de lavar las frutas y verduras antes de cocinarlas y comerlas.

 

Pierda peso lentamente: después de dar a luz, su peso bajará lentamente. No espere una caída masiva en la escala la primera semana después de la entrega. Hable con su médico sobre la posibilidad de perder peso de forma segura. Trate de perder de 2 a 3 libras por semana hasta que vuelva al peso que tenía antes del embarazo. Perder demasiado peso y demasiado rápido puede afectar negativamente la producción de leche.

 

No use pastillas para adelgazar: estas ayudas para bajar de peso contienen ingredientes dañinos que pueden terminar en la leche materna y afectar negativamente el desarrollo de su bebé. Piénselo dos veces antes de comer o beber algo durante el embarazo: ¿lo que está comiendo o bebiendo podría dañar a su hijo? Hable con su médico si no está seguro de usar algún suplemento.

 

Elimine la comida chatarra tanto como sea posible. No le estamos diciendo que no pueda comer una porción ocasional de pizza, hamburguesa o una pinta de Ben and Jerry's. Entendemos que los antojos vienen y pueden incendiar tu mente. Use su fuerza de voluntad para evitar comer comida chatarra, pero está bien darse el gusto de vez en cuando.

 

La mejor pila de vitaminas prenatales

Si decide amamantar a su bebé, querrá mantenerse al día con su pila de vitaminas prenatales. ¿Qué hay en la mejor mezcla prenatal? Asegúrate de que el tuyo tenga los siguientes ingredientes.

 

Hierro: pierde hierro durante el parto, así que aumente sus niveles. Obtiene hierro al comer alimentos como carnes rojas, almejas, hígado, ostras y verduras como verduras de hoja verde. Si es vegetariano, necesitará un suplemento de hierro en su dieta.

 

Vitamina B12: los vegetarianos también necesitan esta vitamina B vital. La B12 es crucial para el desarrollo óptimo de los glóbulos rojos, la producción de energía y la formación de ADN. Los bebés que no obtienen suficiente vitamina B12 en su dieta suelen estar más irritables y también pueden experimentar retrasos en el desarrollo.

 

DHA: este ácido graso esencial omega-3 es fundamental para el desarrollo del bebé. Las altas concentraciones de DHA en la leche materna mejoran el desarrollo de la visión y el cerebro de su bebé. Las fuentes alimenticias de DHA incluyen peces de agua fría como el salmón y las sardinas, así como los huevos lácteos y de gallinas camperas. También puede incluir suplementos de DHA en su dieta si es vegano o vegetariano.

 

Colina: la colina y el ácido fólico son fundamentales para el desarrollo del cerebro de su bebé. Este nutriente es vital durante la lactancia y todas las nuevas mamás lo necesitan en su dieta. Un suplemento de colina y ácido fólico es su mejor opción, pero puede encontrarlo en alimentos como vísceras y huevos.

 

Vitamina D: este nutriente es fundamental para la salud inmunológica y el desarrollo del sistema nervioso y el cerebro. Esta vitamina también reduce la ansiedad y el riesgo de depresión posparto (PPD). Es difícil obtener vitamina D de fuentes de alimentos integrales.

La mejor manera de obtener suficiente cantidad de este nutriente es permanecer al sol durante 15 minutos todos los días. O use un suplemento que ofrezca entre 1,000 y 3,000 UI de vitamina D por dosis. Tome su suplemento con una comida grasosa para una mejor absorción.

 

 

Si está amamantando, evite estos alimentos

Hay algunos alimentos y bebidas que debe evitar durante la lactancia. Limite o elimine el uso de lo siguiente.

 

Alcohol: cualquier forma de bebida alcohólica está prohibida hasta que deje de amamantar. Si realmente sientes que tienes ganas de beber algo, elige una cerveza o sidra sin alcohol.

 

Cafeína: este estimulante del café de la mañana pasa a su bebé y lo mantiene despierto e inquieto. Estimular en exceso a un recién nacido con cafeína no es ideal para el desarrollo de su cerebro y sistema nervioso.

 

Peces de aguas profundas: los peces grandes de aguas profundas son un no-no para la mesa. Las siguientes especies tienen grandes depósitos de mercurio, que dañan el desarrollo del sistema nervioso y el cerebro de su hijo.

  • Pez espada
  • Atún rojo y rabil
  • tiburón
  • Rey Mackerel
  • Hipogloso
  • Tilefish

El atún y las sardinas enlatados también contienen altas dosis de mercurio, así que evite estos pescados y obtenga los ácidos grasos omega-3 de los suplementos.

 

¿Qué más puedo hacer para acelerar mi recuperación posparto?

Otros tratamientos físicos pueden acelerar la curación posparto. La terapia de luz roja es beneficiosa para curar los daños causados ​​por el parto.

¿Para qué sirve la terapia con luz roja? Estimula la comunicación celular y el crecimiento de nuevas células mientras estimula la producción de colágeno, una proteína vital para curar los tejidos dañados en la vagina y la pelvis.

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