APRIETE VAGINAL NATURAL: UNA GUÍA PARA EL USO DE PESAS KEGEL

NATURAL VAGINAL TIGHTENING - A GUIDE TO USING KEGEL WEIGHTS

¿Su vagina se siente floja durante las relaciones sexuales? Si hay una forma de acabar con tu vida sexual, es a través del parto natural. Con el parto natural, el bebé destroza las paredes vaginales, los músculos pélvicos y los ligamentos a medida que llega al mundo.

Se necesitan años de fisioterapia para revertir este daño, y algunas mujeres experimentan cambios permanentes en la forma en que se siente el sexo, a veces, no para mejor.

Si bien el parto natural es un verdadero asesino de la vagina, una cesárea no es mucho mejor. Este procedimiento involucró a los médicos que cortaron los músculos del piso pélvico para llegar al útero y sacar al bebé.

Las mujeres pueden tardar hasta un año en recuperarse del trauma involucrado con un parto por cesárea, pero al menos su canal vaginal permanece intacto.

Después de dar a luz, ya sea natural o por cesárea, tendrás que pasar por fisioterapia para comenzar lentamente a reconstruir la integridad estructural de tu región pélvica. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de recuperarse de este trauma? ¿Hay algún consejo especial?

 

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

El Dr. Arnold H. Kegel desarrolló el plan de ejercicios de Kegel en la década de 1940. Si se pregunta cómo ajustar su virginia de forma natural, entonces los ejercicios de Kegel es el lugar para comenzar.

Estos ejercicios implican que usted localice el "suelo pélvico". Este grupo de músculos y ligamentos mantiene el útero y la vejiga en posición. Cuando el piso pélvico experimenta una disfunción, estos músculos y ligamentos comienzan a atrofiarse, causando problemas como incontinencia.

Para completar un Kegel, se acuesta en su cama o se sienta en una silla cómoda. Cierre los ojos e intente visualizar los músculos y ligamentos de su suelo pélvico. Apriete estos músculos (son los mismos que usa para detener el flujo de orina mientras orina) y luego jálelos hacia su ombligo.

Respire lenta y profundamente mientras aprieta y exhale lentamente mientras suelta el apretón. Espere 5 segundos y repita. Intenta mantener la parte superior del movimiento durante 5 segundos entre repeticiones. Al final de la duodécima repetición, aprieta todo el tiempo que puedas antes de soltar.

Haga de 2 a 3 series de estos ejercicios de Kegel al menos dos veces al día. Puede hacerlo mientras conduce, sentado en su silla en la oficina o en casa en el sofá.

 

¿Qué son las pesas Kegel?

Los ejercicios de Kegel son efectivos para el estiramiento vaginal natural. Sin embargo, cuando seas bueno en los ejercicios de Kegel, es hora de llevar tu entrenamiento del suelo pélvico al siguiente nivel.

Las pesas Kegel son una herramienta de entrenamiento para ayudarlo a aumentar la fuerza de su piso pélvico. Piense en ello como ir al gimnasio. Puedes hacer sentadillas con peso libre, pero eventualmente te aburrirás y tendrás que desafiarte a ti mismo y a tu cuerpo a una nueva experiencia. Coges la barra de sentadillas y las pesas libres y te pones a trabajar.

Lo mismo ocurre con los ejercicios de Kegel. Con el tiempo, llegará a una etapa de su entrenamiento en la que los ejercicios de Kegel ya no harán mucho por usted, excepto mantener su nivel actual de fuerza. Las pesas de Kegel lo mantienen progresando con su entrenamiento del piso pélvico.

Las pesas Kegel vienen en diferentes tamaños, formas y pesos. También conocidas como "bolas chinas", las pesas de Kegel son pequeñas y circulares.

Los inserta en la vagina cuando hace sus ejercicios de Kegel, y agrega peso al Kegel, aumentando la fuerza requerida por los músculos pélvicos para alcanzar la parte superior del movimiento.

Cuando introduzca las pesas Kegel en su programa de entrenamiento del suelo pélvico, asegúrese de comenzar lentamente y agregar peso a medida que avanza. Durante las primeras semanas, solo haga un entrenamiento con pesas cada dos días.

 

¿Cómo prepara sus pesas Kegel?

Antes de insertar sus pesas Kegel, asegúrese de cubrirlas con un lubricante a base de agua para asegurar un movimiento suave dentro de su vagina.

Cuando esté listo para insertarlos, se mueve a la posición de sentadilla. Empuje las bolas dentro de su vagina y asegúrese de tener suficiente lubricante para evitar raspaduras o estiramientos de las paredes vaginales. 

 

¿Cómo se quitan las pesas Kegel?

Una vez que termine su entrenamiento, retire las pesas de Kegel moviéndose a una posición de sentadilla. Empuja el suelo pélvico y los pesos saldrán de tu vagina. Asegúrate de lavarlas con agua jabonosa, enjuagar y secar las bolas antes de guardarlas en el maletín.


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