CÓMO FORTALECER LOS MÚSCULOS DEL SUELO PÉLVICO SIN KEGELS

HOW TO STRENGTHEN PELVIC FLOOR MUSCLES WITHOUT KEGELS

Aproximadamente una cuarta parte de todas las mujeres en los Estados Unidos experimentan disfunción del suelo pélvico en su vida. Ya sea que esté lidiando con incontinencia después del parto o espasmos en la vagina que hacen que el sexo duela, los ejercicios de Kegel pueden ayudarlo a recuperarse.

 

¿De dónde vienen los ejercicios de Kegel?

Hoy en día, los médicos ven los ejercicios de Kegel como un tratamiento integral para tratar los problemas relacionados con la salud pélvica. Los ejercicios de Kegel son tan efectivos para restaurar la fuerza y ​​la integridad del piso pélvico que funcionan para casi cualquier tipo de disfunción pélvica.

El Dr. Arnold Kegel inventó los ejercicios de Kegel en la década de 1940. Sin embargo, antes de que Kegel publicara su investigación, otra fisioterapeuta, Margaret Morris, comentó sobre el tema. Ella enseñó la naturaleza esencial del control de la respiración y el entrenamiento de los músculos del piso pélvico en el tratamiento de la incontinencia.

 

Margaret Morris - Sentando las bases

Morris era un instructor de baile que se dio cuenta de que la postura al bailar era una buena forma de enseñar la salud pélvica; muchos de los movimientos involucraban los músculos centrales, las caderas y los glúteos, y la pelvis unía todos estos grupos de músculos.

En 1930, Morris co-publicó Ejercicios de maternidad y postoperatorios del St. Thomas 'Hospital. Esta publicación fue la primera en incluir la integración del movimiento y la danza en la terapia para mujeres.

La base del artículo se centra en la importancia de la postura y la respiración antes, durante y después del trabajo de parto. Algunos expertos médicos creen que este documento sentaría las bases para la investigación de Kegel una década después.

 

Recogiendo la antorcha

En muchos sentidos, Kegel simplemente estaba tomando la antorcha de Morris y continuaba avanzando en las teorías fundamentales expuestas en su investigación. Finalmente, publicó varios artículos de investigación, que presentaban regímenes básicos de ejercicio para eliminar los efectos de la incontinencia.

El artículo original profundiza en el movimiento que define el Kegel. Sin embargo, la versión diluida que la mayoría de los fisioterapeutas usan hoy en día es fácil de usar y proporciona resultados.

 

¿Cómo hago los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel son un ejercicio muy sencillo de realizar en cualquier lugar. Puede hacerlo en el automóvil en el camino hacia o desde el trabajo mientras está en casa relajándose en el sofá o acostado en la cama. Para comenzar el ejercicio por primera vez, deberá crear una conexión entre la mente y los músculos entre la pelvis y el cerebro.

Sabemos que una conexión "mente-músculo" suena un poco mística, pero te aseguramos que la técnica funciona. Para su primera sesión de Kegel, siéntese en una silla o recuéstese en la cama y cierre los ojos.

Controle su respiración y concéntrese en eso durante veinte o treinta segundos. Luego, apriete los músculos que desea detener el flujo de orina. Puede que necesite algunos intentos para tener un control total sobre el área. Cuando crea que tiene un buen agarre sobre el suelo pélvico, comience sus ejercicios.

Apriete los músculos del suelo pélvico e intente tirar de ellos hacia el ombligo. Notarás que la sensación se vuelve más difícil para mantener la presión en la parte superior del movimiento. Intenta mantener la parte superior durante tres segundos. Repite este movimiento durante 12 repeticiones.

Al final de la serie de 12 repeticiones, haz 12 repeticiones más como acciones rápidas de apretar y soltar. Intente completar este entrenamiento dos veces al día y notará los resultados en la primera semana. Serán menos síntomas de incontinencia y, con el uso regular de los ejercicios, recuperarás el control de la vejiga.

 

¿Siguen siendo los ejercicios de Kegel el mejor ejercicio de recuperación pélvica?

Unos 80 años después de que el Dr. Kegel publicara su trabajo sobre Kegel; los médicos recomiendan tratar una variedad de disfunciones del suelo pélvico, incluida la incontinencia.

Sin embargo, hay otras terapias que buscan destronar al Kegel como la terapia más eficaz para la disfunción del suelo pélvico. La terapia de luz roja ofrece una nueva alternativa al ejercicio de Kegel para mejorar su recuperación de problemas pélvicos.

 

¿Qué es la terapia de luz roja?

La terapia con luz roja es casi tan antigua como los ejercicios de Kegel: el desarrollo de dispositivos de luz roja a finales de la década de 1960 mejora las soluciones terapéuticas relacionadas con el tratamiento de disfunciones musculares. Las ondas de luz roja están en un espectro de 610 nm a 700 nm.

Estas ondas de luz penetran profundamente en los tejidos, músculos y ligamentos del piso pélvico. La luz roja activa la producción de energía y la curación a nivel celular. La luz roja ayuda a producir más colágeno alrededor de la vista de terapia, que es una proteína esencial para la curación y reparación muscular.

La terapia de luz roja tiene mucha investigación privada que respalda las declaraciones de propiedades saludables. No existe una investigación clínica revisada por pares sobre los efectos del RLT en la salud humana y la regeneración muscular. Los resultados anecdóticos del estudio muestran resultados prometedores en la restauración de la salud del suelo pélvico.

 

¿Cómo pueden los ejercicios de Kegel y la terapia de luz roja mejorar mi salud pélvica?

Si está buscando una solución para fortalecer los músculos del piso pélvico sin ejercicios de Kegel, la terapia con luz roja es su mejor opción. Sin embargo, cuando se combinan los dos tratamientos uno al lado del otro, se obtienen resultados excepcionales. La terapia de luz roja puede ayudar a reducir el tiempo de recuperación en la ventana posparto y también ayuda a aliviar los efectos de la menopausia.

La terapia de luz roja está disponible en clínicas anti-envejecimiento como tratamiento, y hay varios dispositivos de terapia de luz en el hogar disponibles para su compra. Recomendamos el dispositivo de terapia de luz roja MyElleVibe para uso doméstico. Estos son los mejores dispositivos RLT disponibles para el hogar para tratar la disfunción del suelo pélvico.

 

¿Qué es un dispositivo de terapia de luz roja?

Recubra el dispositivo de terapia de luz roja MyElleVibe en un gel fotónico que amplifica la terapia de luz antes de insertarlo en su vagina.

Después de activar los LED en la parte frontal del dispositivo, emiten una luz roja hacia las paredes vaginales y el cuello uterino. La luz ayuda a estimular la producción de colágeno y a acelerar la curación de la angustia posparto.

La terapia con luz roja también es eficaz para tratar los síntomas de una vagina apretada y las relaciones sexuales dolorosas después del parto. Todo lo que necesita son 12 minutos con el dispositivo cada dos días para comenzar a recibir los resultados que desea.

En 90 días de tratamiento con terapia de luz roja y ejercicios diarios de Kegel, puede resolver problemas como vejiga hiperactiva, incontinencia urinaria, atrofia vaginal y dolor posparto durante las relaciones sexuales.

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