¿Cómo lidiar con la menopausia? 7 métodos naturales

How to Deal With Menopause? 7 Natural Methods - MyElle

Comenzará a notar que los efectos de la menopausia se infiltran en su vida a principios de los 50 años. Algunas mujeres experimentan retrasos, comenzando la menopausia a los 60 años, mientras que otras ven el inicio temprano de la afección a los 40 años.

Aprender a lidiar con la menopausia es frustrante para muchas mujeres. Los efectos de la afección en su salud física y mental presentan un nuevo conjunto de desafíos que debe superar. Los síntomas de la menopausia incluyen sudores nocturnos, sofocos, irritabilidad, fatiga y cambios de humor.

Las mujeres posmenopáusicas también enfrentan problemas físicos como la osteoporosis, la diabetes y las enfermedades cardíacas. Sin embargo, la menopausia no tiene por qué arruinar tu vida. Aquí hay algunas estrategias que puede implementar para ayudarlo a superar este momento desafiante.

 

  1. Aumente su consumo de vitamina D

No obtenemos vitamina D de nuestra dieta. La única forma de acumular esta vitamina en su sistema es mediante la suplementación o la exposición directa a la luz solar. Muchos piensan que tienen niveles suficientes de vitamina D porque pasan unos minutos al sol todos los días.

Sin embargo, la realidad es que casi el 80% de todos los estadounidenses tienen deficiencia de esta vitamina. Para obtener suficiente vitamina D de la luz solar, tendrá que estar de pie al sol del mediodía, con toda la parte superior del cuerpo expuesta a la luz. Después de unos 15 minutos de exposición, debe absorber suficiente luz solar a través de su piel para completar sus niveles de vitamina D.

La mayoría de las mujeres no tienen ese tiempo para sentarse y tomar el sol durante horas a la semana. Por lo tanto, la única forma en que puede obtener suficiente vitamina D en su cuerpo es a través de suplementos. Consuma 1,000 UI a 2,000 UI de vitamina D cada día, y tendrá mucha de esta vitamina a mano.

Es importante tener en cuenta que las dosis altas de vitamina D por encima de la marca de 4,000 UI pueden provocar complicaciones con la acumulación de calcio en el torrente sanguíneo.

 

  1. Consiga un peso saludable

La obesidad es un problema real en los Estados Unidos. Más del 35 por ciento de todas las mujeres estadounidenses están lidiando con los efectos de la obesidad en su vida. La obesidad es el principal factor que contribuye a la aparición de enfermedades y trastornos de salud adversos en los estadounidenses. Es una comorbilidad común en adultos que mueren por otros problemas, como enfermedades cardiovasculares y diabetes.

Las mujeres obesas tendrán más dificultades para lidiar con los efectos de la menopausia. La combinación de cambios en su perfil hormonal, estilo de vida y genética contribuyen a aumentar los síntomas de enfermedades cardíacas y diabetes en mujeres obesas.

Un estudio de más de 17,000 mujeres posmenopáusicas muestra que aquellas mujeres que lograron perder 10 libras de tejido adiposo (grasa corporal) eliminaron los efectos de los sudores nocturnos y los sofocos.

Perder peso no es fácil y, dependiendo de su condición, podría llevarle un año o más alcanzar un peso saludable. Le recomendamos que contrate a un nutricionista y un entrenador personal para que lo ayuden a perder peso.

 

  1. Prueba la terapia de luz roja

La terapia de luz roja está ganando terreno como un tratamiento eficaz para ayudar a mitigar y prevenir los efectos de la menopausia en el cuerpo. A medida que las mujeres entran en la menopausia, comienzan a experimentar una desaceleración en la producción de colágeno. Como resultado de la caída, comienzan a notar la aparición de la "atrofia vaginal", donde las paredes vaginales y los labios comienzan a adelgazarse.

Este efecto se produce debido a la disminución de la producción de colágeno en la piel después de la menopausia. La terapia de luz roja puede ayudar a estimular la producción de colágeno en la pelvis y la vagina, revirtiendo los efectos de la atrofia vaginal.

 

 

  1. Evite los alimentos inflamatorios

Algunos alimentos provocan una cascada de inflamación en todo el cuerpo. Comer alimentos procesados ​​y carbohidratos refinados provocará un aumento en la inflamación sistémica en el cuerpo. Como resultado, te sientes lento y cansado, con bajos niveles de motivación y autoestima.

Eliminar el azúcar y las comidas rápidas de su dieta puede mejorar drásticamente su bienestar. A medida que la inflamación disminuya en su sistema digestivo, notará que sus pensamientos se aclaran, su estado de ánimo mejora, tiene menos dolores y molestias y su deseo sexual mejora.

 

  1. Ejercicio todos los días

El ejercicio es un componente fundamental para combatir el proceso de envejecimiento. Puede terminar experimentando un inicio rápido de los síntomas de la menopausia sin hacer suficiente ejercicio en su vida. Como se mencionó, las mujeres que experimentan la menopausia también corren el riesgo de desarrollar los síntomas de la osteoporosis.

La afección ósea degenerativa provoca una pérdida de densidad ósea, lo que lo hace más predispuesto a romperse los huesos durante las caídas. La menopausia también provoca una caída en la síntesis de proteínas, lo que resulta en una disminución de la masa muscular.

Sin embargo, al hacer ejercicio, puede mitigar los efectos de la osteoporosis y la pérdida de masa muscular, por lo que debe asegurarse de hacer algún tipo de ejercicio todos los días, incluso si es solo una caminata alrededor de la cuadra.

 

 

  1. Consuma alimentos ricos en fitoestrógenos

Los fitoestrógenos se encuentran naturalmente en los alimentos y son una buena forma de aumentar sus niveles de estrógeno. El estrógeno es la principal hormona femenina, y cuando entramos en la menopausia, el cerebro y el hipotálamo comienzan a cerrar el grifo de esta vital hormona femenina.

Los alimentos como la soja, el tempeh, el tofu, la linaza, la linaza, los frijoles y las semillas de sésamo son ricos en fitoestrógenos. Agréguelos a su dieta y observe cómo mejoran su estado de ánimo y su salud.

 

  1. Mantente hidratado

Durante la menopausia, muchas mujeres comienzan a notar la aparición de la sequedad femenina. Esta condición ocurre cuando los conductos de Bartholin en la apertura de la vagina no secretan suficiente líquido lubricante durante las relaciones sexuales. Como resultado, puede comenzar a notar que el sexo se siente doloroso y la penetración duele.

Asegúrese de mantenerse hidratado y beber las 64 onzas de agua recomendadas todos los días. Para obtener los mejores resultados, le recomendamos que beba agua alcalina. Es importante tener en cuenta que beber demasiada agua también puede causar síntomas de incontinencia.

Asegúrese de escuchar a su cuerpo y darle la hidratación que necesita para un metabolismo eficiente.

 

 

Puntos clave

  • La menopausia es una parte natural del proceso de envejecimiento.
  • Puede mitigar los efectos de la menopausia utilizando métodos naturales para aumentar la producción de hormonas.
  • La terapia de luz roja puede ayudar a resolver algunos de los problemas relacionados con la menopausia, como la pérdida de colágeno.
  • Comer bien y hacer ejercicio juegan un papel clave para ayudarla a controlar los efectos de la menopausia.

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