CÓMO CONTROLAR SU VEJIGA CON LA TERAPIA PARA PISOS PÉLVICOS

HOW TO CONTROL YOUR BLADDER WITH PELVIC FLOOR THERAPY

¿Estás lidiando con una vejiga con fugas? La incontinencia urinaria es una condición embarazosa e inconveniente que reduce drásticamente su calidad de vida.

Sin embargo, es posible recuperar el control de la vejiga mediante la terapia del suelo pélvico. Estirar el piso pélvico es bueno para resolver problemas de incontinencia y es una excelente manera de recuperarse de los efectos del parto y mejorar su salud sexual.

No podemos ver los músculos del suelo pélvico, pero sabes que están ahí cuando intentas controlarlos. El piso pélvico es una red tipo "hamaca" de ligamentos y músculos que sostienen la vejiga y el útero. Cuando estos músculos pierden capacidad de recuperación, se produce la aparición de incontinencia.

Al entrenar su suelo pélvico todos los días, puede recuperar la fuerza de los músculos del suelo pélvico, eliminando la incontinencia de su vida.

 

¿Cuáles son los beneficios de la terapia del suelo pélvico?

La terapia del suelo pélvico en casa tiene muchos beneficios. Estirar el piso pélvico puede ayudar a brindar alivio y recuperación a muchos problemas, incluidos los siguientes.

  • Mejora del control de la vejiga y los intestinos
  • Recuperarse rápidamente después del parto.
  • Cura más rápido de las cirugías pélvicas
  • Sensaciones intensificadas durante el sexo con orgasmos más fuertes
  • Prevenir el prolapso de la región pélvica.
  • Mejora tu confianza en ti mismo

 

¿Cómo localizas tu suelo pélvico?

Antes de comenzar los ejercicios, debe tomarse unos minutos para ubicar su piso pélvico. Si nunca antes ha probado este ejercicio, es posible que los primeros intentos tarden algún tiempo en establecer la conexión entre la mente y los músculos. Después de algunas semanas de práctica, podrás localizar el suelo pélvico en segundos.

Para los recién llegados a los estiramientos, les recomendamos que sigan este proceso de 4 pasos.

  1. Siéntese en una silla o recuéstese en su cama y relájese.
  2. Relaje los músculos de los muslos, los glúteos y la barriga.
  3. Aprieta los músculos anales del esfínter como si quisieras controlar el escape del viento.
  4. Apriete los músculos que normalmente usaría para detener el flujo de orina.

La primera vez que lo intente, es mejor hacerlo al orinar. Intente apretar los músculos que detienen su flujo. Después de ubicar su piso pélvico, puede comenzar con sus ejercicios.

 

¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados?

Los resultados que ve difieren de una persona a otra, según la gravedad de su incontinencia, la edad y la frecuencia con la que hacen los ejercicios.

Para completar sus ejercicios, ubique su piso pélvico usando el método descrito anteriormente. Cuando apriete los músculos pélvicos, intente "empujar" la vagina hacia el estómago. Mantenga el apretón en el punto alto durante 5 segundos y luego suelte.

Intente completar 20 repeticiones de este ejercicio, tres veces al día para obtener mejores resultados. También puede cambiar los tiempos de compresión, alternando entre períodos más cortos y más largos.

Debería comenzar a notar resultados después de unos días, y su incontinencia eventualmente desaparecerá si continúa con los ejercicios. El mayor desafío para resolver la incontinencia es completar sus ejercicios todos los días.

Haga que la terapia del suelo pélvico forme parte de su rutina diaria y empezará a ver los resultados que desea.

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