Control de la vejiga para mujeres: 5 consejos para controlar la vejiga

Bladder Control for Women - 5 Tips to Get Your Bladder Under Control - MyElle

¿Siempre sientes que necesitas correr al baño? ¿Lucha por contenerse antes de llegar al puesto en el trabajo? La incontinencia urinaria es una condición embarazosa, incómoda y frustrante de manejar. Hasta el 30% de todas las mujeres experimentan algún tipo de incontinencia en su vida.

Para la mayoría, se produce después del embarazo, especialmente después de un parto natural. Los ligamentos y los músculos que rodean la pelvis experimentan una alteración grave y, sin fisioterapia, pueden tardar en recuperarse. Como resultado, la nueva mamá podría comenzar a notar la aparición de síntomas de incontinencia.

La pérdida del control de la vejiga también puede ocurrir a los 60 años, ya que el cuerpo ralentiza la síntesis de proteínas y reduce los niveles de colágeno y elastina. Estos nutrientes son vitales para sostener el suelo pélvico y el individuo afectado comenzará a notar el comienzo de la incontinencia.

A continuación se ofrecen algunas ideas para mejorar el control de la vejiga en las mujeres. Pruébelos y háganos saber lo que piensa.

 

Limite el alcohol y la cafeína

Tanto el alcohol como la cafeína producen un efecto diurético en tu organismo. Los diuréticos eliminan el exceso de agua del cuerpo, lo que aumenta la frecuencia urinaria. Si tiene problemas para controlar su vejiga, podría deberse a que está bebiendo demasiado té o café durante el día.

 

Deje de usar edulcorantes artificiales

Si disfruta de una taza de café por la mañana, asegúrese de no agregar edulcorantes artificiales a su bebida caliente.

Los edulcorantes artificiales como el aspartamo, el acesulfamo K, la sacarina sódica y el aspartamo pueden irritar la vejiga y provocar la necesidad de orinar con más frecuencia. En lugar de usar edulcorantes artificiales, intente usar stevia como alternativa natural.

 

Evite ciertos alimentos

Ciertos alimentos también pueden causar una pérdida del control de la vejiga en las mujeres. Evite comer cualquiera de los siguientes elementos de esta lista.

  • Tomates y otras solanáceas
  • Manzanas
  • Frutas cítricas
  • La comida picante
  • Alimentos que contienen JMAF

Ubique y ejercite el piso pélvico

La vejiga hiperactiva es un problema en las mujeres que padecen incontinencia. Al completar algunas series de ejercicios de Kegel cada día, puede entrenar su piso pélvico para una salud óptima. Los músculos del piso pélvico son los mismos que usa para detener el flujo de orina.

Cierre los ojos e intente localizar estos músculos. Cuando sienta que puede controlar el suelo pélvico con su conexión mente-músculo, comience el ejercicio.

Apriete los músculos del suelo pélvico e intente llevarlos hacia arriba y hacia el ombligo. Mantenga la posición superior del movimiento durante cinco segundos y suelte.

Repita estos cinco a diez veces, con cinco a diez segundos. Puede hacer sus ejercicios de Kegel mientras conduce o viaja diariamente al trabajo, en su escritorio o en casa en el sofá; cuanto más practique, más fuerte será su piso pélvico.

 

Es hora de volver a entrenar la vejiga

 

Vuelva a entrenar su vejiga

Su médico puede recomendarle que vuelva a entrenar su vejiga. Algunas personas pueden terminar yendo al baño ante la menor molestia de la vejiga. Los médicos recomiendan que intente esperar de 10 a 15 minutos más antes de ir al baño.

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