6 formas en las que podría estar saboteando su recuperación posparto

6 Ways You Might be Sabotaging Your Postpartum Recovery - MyElle

Mire las páginas brillantes de cualquier revista sobre el embarazo y verá fotos de nuevas mamás en perfecto estado abrazando a su hijo como si toda la prueba no fuera gran cosa. La realidad es que el parto, ya sea natural o por cesárea, es una experiencia brutal para las mujeres.

Dar a luz cambia la vida y tiene algunos resultados inesperados. Algunas mujeres tienen expectativas poco realistas sobre su recuperación durante las primeras seis a doce semanas después del parto. Es importante tener en cuenta que, si bien puede haber un cronograma para lo que puede esperar durante su recuperación, cada persona es diferente.

Debido a la frustración con la lentitud de la recuperación, muchas mujeres hacen cosas que les hacen demorar la curación. Tenga cuidado con estas seis formas en las que podría estar saboteando su recuperación posparto.

 

  1. Tratando de hacer todo usted mismo

Uno de los errores más grandes que cometen las nuevas mamás es intentar hacer todo por sí mismas cuando regresan a casa del hospital. Desde fotos de recién nacidos hasta la limpieza y el cuidado de su hijo, puede hacerlo usted mismo. Si te encuentras caminando penosamente por la casa en pijama y tu cabello es un desastre, entonces es hora de pasar parte de la responsabilidad.

Las nuevas mamás deben aprender a delegar y aliviar la presión. Claro, tienes que estar preparado para las tomas, pero hay muchas formas en que tu pareja puede ayudar, como esterilizar biberones y otras tareas. La clave es no exagerar las cosas en las dos primeras semanas.

Durante esta etapa temprana del período posparto, descanse tanto como pueda. Limite las visitas a la casa fuera de la familia inmediata.

Durante las primeras 24 a 72 horas después del parto, quédese en cama tanto como sea posible. Asegúrese de tener tanto contacto piel a piel como pueda con su bebé. Manténgase en posición horizontal y trate de no caminar, a menos que sea para ir al baño.

Mantenga la pelvis alejada de la presión para reducir el sangrado y trate de no sentarse sin ayuda. El objetivo es limitar la actividad siempre que pueda.

 

  1. Ignorar las señales de angustia

Es normal que las mujeres descarguen los loquios a través de la vagina en los primeros diez días después del parto. Sin embargo, cuando termine la medicación posparto, es posible que necesite analgésicos de venta libre para ayudarlo a lidiar con el malestar.

Si experimenta sangrado abundante, debe hablar con su médico, podría ser un signo de complicaciones como la preeclampsia. Es vital controlar su estado de ánimo durante las primeras semanas después del parto.

Es común que las mujeres experimenten depresión posparto, una forma de depresión. Este estado de emociones negativas se produce debido a cambios en la producción de hormonas. En la mayoría de los casos, estos sentimientos de depresión son leves y se disipan en tres semanas a medida que se activa la producción promedio de hormonas del cuerpo.

Sin embargo, existe la posibilidad de que los sentimientos de depresión no disminuyan y comience a desarrollar una afección conocida como "depresión posparto". El PPD requiere intervención médica para ayudarlo a equilibrar sus hormonas y detener las emociones negativas.

 

  1. Olvidas priorizar tu autocuidado

Muchas mujeres se encuentran tan preocupadas por cuidar la bahía, que descuidan su autocuidado. Sin embargo, es esencial tener algo de tiempo de inactividad durante el día. Tómate de 20 a 30 minutos para meditar o escuchar música edificante, haz una actividad que disfrutes para ayudarte a relajarte del estrés.

Darse un baño en agua caliente con dos tazas de sales de Epsom es una excelente manera de deshacerse del estrés. El magnesio de las sales penetra en los poros de la piel, aumentando la concentración del mineral en el torrente sanguíneo.

 

  1. No comes bien

Muchas madres ceden a los antojos después de tener a su bebé. El desequilibrio hormonal entre la progesterona y el estrógeno también afecta la producción de otras hormonas. La leptina y la grelina son las dos hormonas que controlan el apetito. Es posible experimentar impulsos abrumadores de ceder a los antojos cuando la grelina se eleva en las semanas posteriores al parto.

Sin embargo, mantenga sus antojos y consuma alimentos saludables. El consumo de alimentos procesados ​​y productos azucarados como dulces y chocolates retrasará su curación.

Si bien este alimento reconfortante tiene un sabor delicioso, causa una cantidad significativa de inflamación en el tracto digestivo. Esta inflamación se propaga por todo el cuerpo con un efecto sistémico, lo que ralentiza su curación.

 

  1. Vuelve a hacer ejercicio demasiado pronto

Tómese el tiempo para relajarse y recuperarse de los efectos del embarazo antes de volver al ejercicio y al sexo. Puede tomar alrededor de seis a doce semanas volver a un lugar donde puede comenzar a hacer ejercicio. Si desea acelerar su recuperación, intente usar un dispositivo de luz roja como parte de su terapia. Tenemos los dispositivos MyElleVibe disponibles para la terapia de luz roja posparto.

Un dispositivo de ajuste vaginal como MyElleVibe emite ondas de luz de bajo nivel entre 610 nm y 700 nm. Esta luz roja penetra profundamente en los tejidos del piso pélvico y el canal vaginal, fortaleciendo las estructuras. La luz roja ayuda a estimular la producción de colágeno en estos tejidos.

El colágeno es una proteína esencial responsable de unir los ligamentos y los músculos después del estrés del parto. Cuanta más producción de colágeno tenga, más rápido se recuperará.

Todo lo que se necesita es de 10 a 12 minutos con el dispositivo cada dos días. Coloca la carcasa de forma ergonómica dentro de su vagina y elige uno de los modos de 10 vibraciones para iniciar la terapia.

La luz roja se enfoca en las paredes vaginales y el cuello uterino, sobrealimentando el proceso de curación.

 

  1. Te saltas las sesiones de fisioterapia pélvica

A las seis semanas, es hora de comenzar a hacer ejercicio y la mejor manera es seguir los consejos de su fisioterapeuta posparto. No se pierda las sesiones y asegúrese de practicar los estiramientos y ejercicios que aprenda.

La terapia de luz roja, en combinación con ejercicios de recuperación y estiramiento, puede mejorar drásticamente su tiempo de curación. Recuerde comenzar lentamente y con suavidad en su entrenamiento. No hay necesidad de apresurar las cosas. Hacer demasiado demasiado pronto podría resultar en un esfuerzo o un tirón de un ligamento o músculo que retrasa su recuperación.

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