5 TÉCNICAS Y EJERCICIOS DE YOGA PARA EL REJUVENECIMIENTO VAGINAL EN CASA

5 YOGA TECHNIQUES AND EXERCISES FOR AT HOME VAGINAL REJUVENATION

Si eres una nueva mamá que busca recuperar tu vagina después del parto, prueba el yoga. Tanto el parto natural como la cesárea dejan a las mujeres con la necesidad de reacondicionarse y recuperar su región pélvica.

El yoga le ofrece una forma probada de fortalecer y acondicionar el piso pélvico y los músculos vaginales para que recuperen la salud completa.

Aquí hay cinco ejercicios de yoga para nuevas mamás. Los ejercicios también funcionan muy bien para las mujeres que necesitan fortalecer su piso pélvico para detener afecciones como la incontinencia.

 

  1. Los ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel son una excelente manera de comenzar su programa de rejuvenecimiento vaginal en el hogar. Estos ejercicios fortalecen el piso pélvico, que es la red de músculos que sostienen la vejiga y el útero.

Arnold Kegel inventó los ejercicios en 1940 como un método para reducir la incontinencia.

La técnica consiste en localizar el suelo pélvico apretando los músculos para detener el flujo de orina al orinar.

Apriete estos músculos e imagínese tirando de ellos hacia arriba y hacia el ombligo. Mantenga el apretón durante 5 a 10 segundos y suelte. Repita para series de 10 a 15 repeticiones.

Cambia las variaciones de los apretones. Puede hacer apretones cortos y rápidos, seguidos de más largos, y terminar su entrenamiento de Kegel con una repetición larga durante 30 a 45 segundos.

Haga estos ejercicios con tanta frecuencia como pueda durante el día y notará una mejora en su incontinencia y fuerza vaginal en unas pocas semanas.

 

  1. Bolas de vagina china

Esta herramienta de entrenamiento te ayuda a ganar fuerza en tu vagina. Cuenta con dos bolas conectadas por una cuerda, y dentro de las bolas hay dos bolas más pequeñas.

Coloca el dispositivo en su vagina como un tampón y luego realiza los ejercicios de Kegel, apretando y relajando el piso pélvico.

Las bolas vaginales chinas vienen en diferentes pesos y tamaños; tendrá que aumentar su fuerza y ​​comenzar lentamente.

No entrenes durante más de 5 minutos como principiante, agrega lentamente un minuto cada semana hasta que puedas hacerlo durante 15 minutos seguidos.

 

  1. Tijera vertical

La tijera vertical es un gran ejercicio de peso corporal para el tratamiento de rejuvenecimiento vaginal. Tumbado de espaldas, mirando hacia arriba, realiza un movimiento de tijera con las piernas.

Debería sentir el estiramiento en la pelvis. Complete tres series de 20 repeticiones una vez al día.

 

 

  1. Propulsor de cadera

Acuéstese de espaldas en el suelo. Lleve los pies hasta la mitad de los glúteos y separe los pies al ancho de los hombros con las rodillas hacia el techo.

Levanta las caderas hacia el techo mientras mantienes los hombros en el suelo. En la parte superior del movimiento, apriete los glúteos y el suelo pélvico, mantenga durante tres a cinco segundos y relájese. Repita de 10 a 12 repeticiones, hasta tres series.

 

  1. Se pone en cuclillas

Las sentadillas son un fantástico movimiento compuesto que trabaja las piernas, el tronco, la pelvis, los glúteos, los abdominales, la parte inferior y superior de la espalda.

Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos estirados frente a usted. Sumerja los glúteos en los tobillos y luego explote desde la parte inferior hacia la parte superior del movimiento.

En la explosión, concéntrate en tensar el suelo pélvico. Repite tres series de 10 a 12 repeticiones.

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