5 MANERAS DE APRETAR TU VAGINA

5 WAYS TO TIGHTEN YOUR VAGINA

Los primeros años de matrimonio son geniales. Sin embargo, después de formar una familia, su salud sexual comienza a deteriorarse sin un mantenimiento regular. Es posible que su vagina ya no se sienta apretada durante el sexo y que su pareja comience a perder interés en el sexo.

Las condiciones inflamatorias y del parto pueden causar disfunción en los músculos pélvicos que sostienen la vejiga y el útero. Como resultado, es posible que comience a desarrollar los síntomas de la incontinencia urinaria.

Sin embargo, es posible mejorar su salud sexual y restaurar la fuerza de los músculos pélvicos. Siga estos cinco consejos para el ajuste vaginal de bricolaje en casa.

 

  1. Siga un plan de dieta limpia

El primer lugar para comenzar el tratamiento de estiramiento de la vagina es en el plato. ¿Qué alimentos estás comiendo? Evite los carbohidratos refinados como el azúcar, el pan, la pasta y otros alimentos que contengan gluten.

Estos alimentos causan inflamación en su sistema digestivo y las citocinas inflamatorias se diseminarán al torrente sanguíneo, aumentando la presencia de enfermedades y trastornos inflamatorios.

Evite la comida rápida y concéntrese en comer más frutas, cereales integrales y grasas saludables. Los aguacates, los brotes y las legumbres son buenas opciones para reemplazar los carbohidratos no saludables en su plan de alimentación.

 

  1. Prueba los ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel son el tratamiento de ejercicio número uno para tensar la vagina. Son muy fáciles de hacer y todo lo que necesita son unos minutos para hacer ejercicio. Apriete su vagina en su viaje al trabajo o mientras usted y su pareja Netflix y se relajan.

Empiece por localizar el músculo del suelo pélvico. Este grupo de músculos es lo que usa para detener el flujo de orina. Cuando cree un vínculo entre la mente y los músculos entre su cerebro y el suelo pélvico, encontrará que puede controlar este movimiento.

Cierre los ojos y apriete el músculo tirando de él hacia arriba y hacia adentro hacia el centro de su abdomen, debajo de su ombligo. Mantenga la posición de apriete superior durante 5 segundos y relájese. Complete ese proceso de 5 a 10 series. Después de unas semanas, notará que sus síntomas de incontinencia disminuyen.

 

  1. Haz sentadillas

La sentadilla es un ejemplo de un ejercicio "compuesto" en el que el movimiento trabaja en varios grupos de músculos al mismo tiempo. La sentadilla es excelente para fortalecer las piernas y los glúteos, y también es un gran movimiento para ayudar a fortalecer el piso pélvico.

Le recomendamos que trabaje con sentadillas de peso corporal y complete algunas repeticiones por la mañana después de levantarse de la cama. Concéntrese en la forma perfecta.

Mantenga las rodillas sobre los dedos de los pies y separadas al ancho de los hombros. Doble las piernas a la altura de las rodillas, sumergiéndose en el movimiento lo más profundo que pueda. Cuando tus glúteos toquen tus tobillos, explota hacia arriba hasta la posición inicial.

 

  1. Estirar la pelvis

Siéntese en el borde de una silla, abra las piernas y doble las rodillas en un ángulo de 90 grados. Coloque los codos en el interior de las rodillas y sujete los tobillos.

Cambie su peso de un lado a otro y sentirá un estiramiento en la pelvis. Manténgalo durante 10 segundos en cada lado.

 

  1. Iniciar una rutina de yoga

El yoga es el arte de estirarse, respirar y meditar. Todo lo cual puede beneficiar su salud sexual y fortalecer su pelvis. Busque un estudio de yoga en su área y pruebe una clase.


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